Тренажер саммит машина характеристика задачи особенности методики

Саммит-тренажер — кардиотренажер, который представляет собой нечто среднее между эллиптическим эргометром и степпером — довольно необычное спортивное оборудование. Как и степпер, он имитирует подъём по ступеням, однако отличается иной траекторией движения. Эта траектория более естественна и напоминает ту, которую ноги спортсмены описывают на эллиптическом тренажёре. Педали дополняются рычагами для рук, позволяющими включать в работу большое количество групп мышц. Главным минусом тренажера являются большие габариты.

Важная отличительная особенность таких тренажеров — возможность регулировать не только длину шага (подобное возможно и у некоторых моделей тех типов, что стали «прародителями» саммита), но и положение корпуса в процессе выполнения упражнения. А это уже напоминает беговую дорожку, имеющую настройку угла наклона.

Преимущества тренажера

Самое главное, чем саммит-тренажер принципиально отличается от эллипсоида, степпера или беговой дорожки — это интенсивность нагрузки, которую получает на нём спортсмен. У саммита она действительно значительно выше: в сравнении с другими кардиотренажерами, существенно возрастают и затраты энергии, и функциональная проработка мышц.

Несмотря на то, что ноги спортсмена не отрываются от опоры, тренировку на саммите относят к группе высокоинтенсивных видов тренинга. Достигается этот эффект именно конструктивными особенностями тренажера, тем, как он распределяет нагрузку, как заставляет двигаться, и дело вовсе не в настройках сопротивления ходовых частей, как может показаться. Положение корпуса на саммит-тренажерах выбирается из предусмотренных положений, что в сочетании с переменной длиной шага и множеством встроенных в консоли тренировочных программ гарантирует огромную вариативность тренинга.

Важно отметить, что несмотря на высокие нагрузки, оказываемые на тело спортсмена, саммит-тренажер сконструирован таким образом, чтобы не допускать перегрузки позвоночника. А это означает травмобезопасность, в том числе для тех занимающихся, которые испытывают проблемы со здоровьем. Тем не менее, саммит не относится к реабилитационным тренажерам.

Саммит-тренажеры оориентированы в первую очередь на достаточно подготовленных спортсменов, которым уже достаточно сложно получить необходимую нагрузку и истратить нужное количество энергии на обычном кардиотренажере.

Обзор функций саммит-тренажера от Life Fitness

Совместимость с iPod
Встроенный интерфейс с iPod позволяет польователям заряжать iPod, управлять списками воспроизведения, и проигрывать видео на дополнительном ТВ экране.
Встроенный пульт управления iPod/TV
Встроенный прямо в консоль цифровой пульт позволяет легко изменять номер канала, громкость, мелодию на iPod, источник сигнала, титры, временно отключать звук, пользоваться паузой и возвратом на предыдущий канал.
Простота использования
Интуитивно понятная консоль с янтарной подсветкой четко отображает параметры тренировки и проста в использовании.
Разнообразие мотивирующих тренировок
25 программ, включая 5 интерактивных по пульсу Zone Training+™. Целевые и интервальные программы мотивируют пользователей и помогают достигать их цели.

Саммит-тренажер

Саммит-тренажер [ править | править код ]

Саммит-тренажер — кардиотренажер, который представляет собой нечто среднее между эллиптическим эргометром и степпером. Как и степпер, он имитирует подъём по ступеням, однако отличается иной траекторией движения. Эта траектория более естественна и напоминает ту, которую ноги спортсмены описывают на эллиптическом тренажёре. Педали дополняются рычагами для рук, позволяющими включать в работу большое количество групп мышц. Главным минусом тренажера являются большие габариты.

Преимущества тренажера [ править | править код ]

Саммит-тренажеры оориентированы в первую очередь на подготовленных спортсменов, которым уже достаточно сложно получить необходимую нагрузку и истратить нужное количество энергии на обычном кардиотренажере.

Обзор функций саммит-тренажера от Life Fitness

Совместимость с iPod
Встроенный интерфейс с iPod позволяет польователям заряжать iPod, управлять списками воспроизведения, и проигрывать видео на дополнительном ТВ экране.
Встроенный пульт управления iPod/TV
Встроенный прямо в консоль цифровой пульт позволяет легко изменять номер канала, громкость, мелодию на iPod, источник сигнала, титры, временно отключать звук, пользоваться паузой и возвратом на предыдущий канал.
Простота использования
Интуитивно понятная консоль с янтарной подсветкой четко отображает параметры тренировки и проста в использовании.
Разнообразие мотивирующих тренировок
25 программ, включая 5 интерактивных по пульсу Zone Training+™. Целевые и интервальные программы мотивируют пользователей и помогают достигать их цели.

Тренажер Смита: как пользоваться машиной, лучшие упражнения

Тренажер Смита – универсальное устройство для выполнения базовых упражнений на основные группы мышц. Особенность тренажера в том, что стабильное положение штанги позволяет сохранять траекторию движения, поэтому тренироваться в машине можно не только профессионалам, но и новичкам. Давайте рассмотрим преимущества тренажера подробнее, а так же лучшие упражнения на все тело для мужчин и женщин.

Особенности приседа в Смите

Особенностью и большим достоинством упражнения является то, что его техника позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник. Постановка ног и расположение туловища под небольшим наклоном позволяет сместить центр тяжести и максимально нагрузить ноги. В отличие от приседаний со штангой, тренажер Смита не подразумевает выталкивание части нагрузки мышцами спины и живота. Многим такая техника дается гораздо легче, это делает приседания в Смите доступными для девушек или новичков, которые недостаточно подготовлены к работе со свободным весом.

Плюсы приседаний в тренажере Смита

Распределяет нагрузку в большей степени на мышцы ног и ягодиц, а не на спину, позволяя более качественно проработать нижнюю часть тела.
Снимает нагрузку с позвоночника, при этом позвонки не поддаются компрессии.
Стабилизирует положение тела и делает технику более точной, не допуская лишнего раскачивания и помощи других мышц, что может происходить при работе со штангой.
Различная постановка ног и положение грифа поможет нагрузить желаемую часть бедер.
В тренажере легче проследить за глубиной приседаний, также в Cмите нельзя потерять штангу, при наступлении усталости гриф всегда можно зафиксировать на любом уровне, максимально снизив риск травмы.

Недостатки

Многие атлеты минусом приседаний в тренажере считают то, что упражнение недостаточно нагружает верхнюю часть тела, и в отличие от приседаний со штангой, не дает такой мощный анаболический толчок, нагружая все крупные мышцы.

Как пользоваться машиной Смита

Тренажер Смита позволяет выполнять базовые типы силовых упражнений:

Жим лежа (различные варианты);
Жим сидя;
Жим на наклонной скамье;
Присед со штангой;
Выпады.

Итак, учитывая все нюансы и советы по работе с тренажером Смита, можно с уверенностью сказать, что машина играет важную роль в любом тренажерном зале: будь то элитный фитнес-центр или подвальная качалка для своих. А был ли у вас опыт работы в данном тренажере? Опишите свои впечатления и замечания в комментариях.

Техника приседаний в Cмите

Данный вариант позволяет нагрузить равномерно все мышцы квадрицепсов и ягодицы.

Расположите гриф тренажера на верхней части трапеции, ни в коем случае не на шее, снимите гриф с замков. Держите штангу ладонями шире плеч, локти в одной плоскости с туловищем.
Поставьте стопы чуть дальше от грифа, сделав небольшие шаги вперед, корпус находится под наклоном.
На вдохе медленно приседайте, отводите таз назад, растягивая мышцы ягодиц, а голень и колени четко зафиксируйте в одной точке.
Когда таз достигнет одной линии с коленями, отталкиваетесь пятками от пола с выдохом, нагружая ягодицы, и поднимитесь.
В верхней точке не выводите таз вперед, следите за положением коленей.
После завершения упражнения поставьте гриф на замки.

Читайте также: Nissan gtr чип тюнинг

Приседания в Смите с широкой постановкой ног

В данном варианте нагрузка сосредотачивается больше на приводящей поверхности бедра, также на ягодицах.

Поместите гриф ниже шейных позвонков и снимите со стоек.
Немного отступите вперед от штанги и поставьте стопы широко, развернув носки в стороны.
На вдохе отводите таз назад, приседая до параллели с полом. Колени и голени держите неподвижно.
С выдохом выпрямите колени и разогните туловище.

Приседания в смите с узкой постановкой ног

Этот вариант больше воздействует на отводящую (внешнюю) поверхность бедер и ягодицы.

Поместите гриф на верхнюю часть трапеций и снимите его.
Отступите немного вперед и поставьте стопы вместе.
На вдохе приседайте, отводя таз назад, сохраняя голени и колени неподвижно.
С выдохом отталкивайтесь пятками и поднимайтесь, нагружая четырехглавые и ягодичные мышцы.

Приседания в машине Смита с грифом спереди

Вариант с гифом на плечах преимущественно нагружает квадрицепсы и ягодицы.

Станьте перед грифом, заранее поместив его ниже ключиц.
Ладонями держите гриф чуть шире плеч, хватом снизу, при этом локти направлены наружу и вверх, положите гриф на передние пучки дельт.
Стопы поставьте ровно под грифом по ширине таза, параллельно друг другу.
На вдохе отводите таз максимально назад, приседая до параллели с полом. Колени не должны выходить вперед за носки.
С выдохом оттолкнитесь пятками от пола и разогните туловище.

Также гриф еще можно держать на плечах, скрестив руки между собой.

Подробнее о фронтальных приседаниях →

Тренажер Смита своими руками

Принимая решение заниматься дома на таком устройстве и не имея возможности его приобрести, не стоит отчаиваться. Ведь тренажер Смита это просто устойчивая основа, по которой движется гриф, а это значит, что при желании его можно сделать. Процесс включает следующие этапы:

Изначально создают три рамы из профильных труб диаметром 50х50 мм с толщиной стенки 3 мм. Потом их соединяют между собой, получая основу тренажера Смита.
Спереди первой рамы вертикально на небольшом расстоянии устанавливают трубы, которые будут направляющими движения грифа.
На них крепят ступицы, в которые вставляют штангу и закрепляют страховочный крюк.
«Елочку», на которой будет держаться штанга, вырезают из металлического листа и крепят на раму с помощью болтов.
Снизу, на расстоянии 30 см от пола, приваривают прутья, задача которых – остановка грифа в случае падения с ограничителей движения.

Подходы и повторения

Для того чтобы правильно нагрузиться, определитесь с целями тренировок.

Если необходимо увеличить объемы мышц, выполняйте 8-12 повторений по 4 подхода. Подбирайте вес постепенно, нагрузка не должна давать возможности приседать более 12 повторений. Если остаются силы на выполнение еще пары повторений, добавьте вес. Эта методика подходит и мужчинам, и женщинам в период наращивания мышц.
Для изучения техники упражнения, либо для похудения и при работе на рельеф, выполняйте 15-20 повторений по 3-4 подхода. В таком режиме тренировок повышается выносливость мышц и всего организма, сжигается лишний жир. Поэтому подбирать вес нужно поменьше, чтобы дать мышцам возможность выполнить большое количество повторений.

Тренажер Смита – плюсы и минусы

Всем, кто незнаком с этим устройством, интересно больше узнать о нем. Первое, что важно знать – польза и вред тренажера Смита. К преимуществам можно отнести следующие характеристики:

безопасность при работе конструкции;
высокий уровень изоляции;
универсальность тренировки;
возможность проработки узкой групп мышц;
точки блокировки;
взрывные повторения;
выполнение односторонних упражнений.

Среди недостатков можно выделить:

фиксированная траектория движения;
отсутствие развития мышц стабилизаторов;
узконаправленные упражнения;
при упражнениях на руки вся нагрузка ложится на плечи.

Распространенные ошибки

Ноги выставлены в неправильном положении. Частой ошибкой является постановка ног под грифом, при его расположении на плечах. Такая техника увеличивает нагрузку на позвоночник.
Гриф расположен на шейном отделе позвоночника либо находится слишком низко на лопатках. В первом случае травмируются шейные позвонки, во втором – перегружаются суставы плечевого пояса.
При разгибании туловища таз слишком выталкивается вперед из-за слабости мышц живота. В таком случае есть риск получить травму поясничного отдела позвоночника.
Колени при приседаниях слишком выходят вперед за носки, травмируя суставы и получая чрезмерную нагрузку.

Тренажер Смита – история

Первый прототип устройства был изобретен в 40-х годах известным актером и культуристом Джеком Лалэйном. Из-за напряженного графика ему приходилось тренироваться в одиночку, а для выполнения некоторых упражнений нужна сторонняя помощь. Изначально тренажер выглядел неуклюже и напоминал вешалку для одежды. Культурист не захотел возиться с бумагами для патентования изобретения, поэтому первая версия осталась незамеченной большинством.

Получить документы на модифицированную модель устройства решил хозяин места, в котором занимался актер Руди Смит. Впервые стойка Смита появилась в одном из залов Лос-Анджелеса. Со временем Руди стал исполнительным директором сети спортзалов, в каждом из которых было установлено подобное устройство. В настоящее время это один из самых популярных помощников для спортсменов разного уровня подготовки.

Противопоказания

Приседания в смите оказывают нехорошую нагрузку на колени. Поэтому всем, у кого с ними проблемы лучше избегать данного упражнения.

Это ограничение касается и тех, кто недавно перенес операцию на коленных суставах и находится в стадии восстановления.

Приседания, как и большинство других силовых упражнений на ноги противопоказаны людям с варикозным расширением вен.

«Что делать, если» и прочие рекомендации

Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.
Как бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.
У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.
Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.

Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во втором случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

Советы по выполнению

Чтобы получить хорошие результаты от упражнения сфокусируйтесь на работе мышц, а именно на своих ягодичных и бедрах. Количество подходов и повторений вещь хоть и важная, но все же стоит на втором месте.

Подходы и повторения

Для того чтобы получить стройные ноги и упругие ягодицы, необходимо нарастить немного мышц. Да-да, именно так. Но не бойтесь перекачаться, ведь это вряд ли произойдет.

Чтобы добиться мышечного роста необходимо работать примерно в интервале 8-12 повторений в умеренном темпе (так чтобы упражнение длилось 30-40 секунд).

Этот же интервал хорош для похудения, но в купе с правильным питанием.

Число рабочих подходов не стоит делать больше 2-3, разминочных может быть 1 или 2. Причем если вы делаете 2 разминочных подхода выполните первый с совсем небольшим весом, а во втором вес нужно незначительно увеличить.

Вес штанги и гантелей

Отягощение нужно подбирать так чтобы вы могли выполнить с ним 12-15 повторений в идеальной технике и при этом не устать. Уже после того, как вы определите вес, можно будет от тренировки к тренировке его повышать. В результате нужно прийти к такому отягощению, с которым вы сможете выполнить 12 повторений, но с большим трудом.